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捻挫の経過 ご報告3 [  ・捻挫!]

11/27(金)より、無事バレーボールの練習に復帰いたしました。
ボールに反応しても怖くて足が出せないので、
ちょっと残念な復帰一日目でした。

まだ無理はできません。

今日11/30(月)ランニングも復帰です。
ちょっとずつ、運動も復帰してます。

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捻挫の経過 ご報告2 [  ・捻挫!]

走りたい!走りたい!
バレーボールやりたい!と
ちょっと我慢の限界なミルクです。

10日ほど全然運動してないので
なにやらお肉がぷよぷよになってきました。

明日つくばマラソンに走る方、
がんばってくださいね~。
私はドタキャンですが群馬より応援してます。

この先 不適切なお写真などございます。
「見てもいいよ」って方だけ見てくださいませ。
たとえば今捻挫してて、ミルクの経過と比較とか..(●´艸`)........いないかそんな人。

やめなさいと言われつつ、またも捻挫の経過です。

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タグ:捻挫
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捻挫の経過 ご報告 [  ・捻挫!]

捻挫した!と騒いだら
たくさんの励ましをいただいています。
ありがとうございます。
治療に専念しております。

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11月9日(月) 負傷

いつものコースを夜ランしてたら、
橋の上の道路の継ぎ目に左足がすっぽりはまって転びました。
あ!やった!この痛みには覚えあり!
捻挫です。
自宅までは200mくらい。びっこをひきひき家に戻りました。

私の捻挫には家族は慣れっこなので「また?やったの?」とtoocool。
「うん、やったの」
冷凍庫からアイシングジェルパックを取り出し、包帯でぐるぐる巻きに固定。
脚を心臓より高い位置にあげてキンキンに痛いくらいに冷やしました。
応急処置RICEです。
CIMG4885.JPG
30分ほど冷やすと、汗を流すためにお風呂にはいりました。
足を温めないようにカラスの行水。
足にお湯をかけません。冷水シャワーで冷やします。
もういちどアイシングしながら寝ました。

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11月10日(火) 1日経過

朝いちばんで、かかりつけの接骨院に行きました。
超音波でみると靭帯一部損傷。内出血あり。
この時点では足の腫れも内出血もそれほど出ていませんでした。
RICEが効いたかな。

<治療>
アイシングしながらハイボルト
ギプスシーネで固定

固定した方が治りが速いそうで、ギプスシーネで固定してもらいました。
「レースの予定は?」
「15日(日)に10km・22日(日)にフルです」と答えると、
「15日は無理だなぁ
22日には普通の生活には支障ない程度になるだろうけど、フルは耐えられないかも」
そうですかぁ~。でも希望は捨てずにいます。

本当なら今日一日安静にできるといいのですが、
さすがに捻挫でお休みはとれません。
普通に仕事に行きました。

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11月11日(水) 2日経過

朝足を見たら、むくみが出てました。膝下から指先までパンパン。
右足の1.5倍くらいに見えます。
やばい。むくみがでると治りが遅いんだよな~。
CIMG4894.JPG
今日も仕事に行く前に朝通院しました。

<治療>
アイシングしながらハイボルト
ギプスシーネで固定

若い柔道整復師君が「むくみとれてきましたね」って。
いやいや昨日を見てないでしょう。
今日が一番ひどいから!って思ったけど黙っていました。


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11月12日(木) 3日経過

怪我して2日は仕事に遅刻して朝通院しましたが、
今日からは夕方仕事帰りに寄ることにしました。

<治療>
電気
ギプスシーネ
ふくらはぎの温マット

ふくらはぎのむくみがひどいので、ふくらはぎに温マットを巻いて温めてもらいました。
CIMG4988.JPG
内出血の青あざが足首の下に出てきました。
先生に
「今回はあまりひどくないですね」というと
「あまり軽くないけどね」即答。
私が無理してすぐ動き出すの分かってるからですね。
だから固定したのかも。

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11月13日(金) 4日経過

<治療>
温マット&電気
ギプスシーネ

今日から患部のアイシングでなく温マットに変わりました。
内出血が少し薄くなったような。
むくみはまだまだ強いです。
CIMG4990.JPG

接骨院でバイトをしている女の子(20歳!)が
「ミルクさん!ミルクさん!今年もシャトルマラソン走りますよね?」
そういえば去年シャトルマラソンに走ったので自宅に案内が届いていました。
彼女にも届いたんですね。
「今年は私も走ります!」とさらにOさん(20歳!)も。
娘みたいに若い二人に誘われたら断るわけにいきません。
「走る?走るか!」とエントリーすることに。

毎週金曜日はバレーボールの練習日です。
上半身には問題ないから、サーブと球出しに行くかなと思いましたが
いやシューズに足が入らない。
「捻挫したから来週まで休むね」とメールしました。
「練習参加者が少ないので、今日は練習なし」と返信がきました。
ごめんね。みんな~。早く治して練習にも出ますぅ。

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11月14日(土)~15日(日)

土曜日は朝から駅伝県大会の応援に行ったため通院できませんでした。
日曜はお休み。
固定具のままおとなしくしています。
CIMG5079.JPG
少ーし腫れが引いてきました。
月曜日にはギプスシーネとれるといいな。
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捻挫の応急処置RICE [  ・捻挫!]

私も子供もスポーツをするので、
冷凍庫にはアイシング用のジェルパックが常に凍らせてあります。
CIMG4890.JPG
このジェルパックは凍っても固くならないので患部をぐるりと巻いて冷やすのに便利です。

左足首の捻挫は3回目です。なぜかよくやります。
足が小さいひとは体重が一点に集中するから捻挫しやすいときいたことがあります。
はい、たしかに私は足が小さいです。
左足は21.8cm。右も22.2cm。子供並みです。

いやいや、そんな話ではありませんでした。
捻挫をした場合、なるべく早く専門医に診てもらうこのがいちばんですが、
専門医に行くまでの間、怪我をしたその時の応急処置で
その後の治りがぜんぜん違ってくるんです。

捻挫だけでなく、つきゆび・肉離れ・打撲も同じ応急処置を行います。
応急処置RICEをご紹介したいと思います。
私医療関係ではありません。
よく捻挫するので経験からのお話です。
でも、RICEはほんと効きます。

応急処置RICEは処置の頭文字です。

Rest:安静
 ・患部を動かさないのはもちろん、運動したり、歩き回ったりしないようにします。
  ⇒代謝を低下させ、患部の炎症を抑えます。
Ice:冷却
 ・患部を文字通り氷(氷水、氷嚢など)で30分以上冷やします。
  ⇒温度の低下により血流・代謝を低下させ、炎症を抑えます。
Compression:圧迫
 ・患部の周辺を含めて包帯などで圧迫します 
  ⇒内出血や腫れを抑えます。
Elevation:挙上
 ・患部を心臓より高くあげます。
  ⇒静脈還流を促し、内出血や腫れを抑えます。


外傷がないと出血もないので、ついつい様子を見てしまいがちですが
放っておくとどんどん内出血と細胞の損傷がすすみます。
捻挫・打撲・肉離れ・つきゆびには RICE お忘れなく!
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わたしも転んだ。。・゚・(ノД`)・゚・。捻挫 [  ・捻挫!]

夜ラン中転びました。
CIMG4885.JPG
左足首捻挫。応急処置RICEしてます。
捻挫は3回目。くせになっているのでちょっと捻じると、もうダメです。

はぁあああ
つくばマラソン断念です。
がっくし。。・゚・(ノД`)・゚・。
タグ:捻挫
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